Існує кілька причин, чому після вживання алкоголю може не хотітися спати, хоча спочатку він може викликати сонливість. Цей парадоксальний ефект пов'язаний з тим, як алкоголь впливає на мозок та цикли сну.
Спершу алкоголь діє як депресант на центральну нервову систему. Він може сприяти швидшому засинанню через посилений синтез аденозину – речовини, що сигналізує мозку про втому. Однак цей ефект є тимчасовим.
Головна причина, чому після алкоголю важко спати або сон стає неспокійним, полягає в порушенні нормальної архітектури сну:
Отже, хоча алкоголь може спочатку викликати сонливість, його загальний вплив на якість та структуру сну є негативним. Порушення природних циклів сну, ефект "віддачі" та інші фізіологічні реакції організму на алкоголь часто призводять до того, що людина не може заснути або спить дуже погано, прокидаючись втомленою.
Початкова седативна дія та її наслідки
Спершу алкоголь діє як депресант на центральну нервову систему. Він може сприяти швидшому засинанню через посилений синтез аденозину – речовини, що сигналізує мозку про втому. Однак цей ефект є тимчасовим.
Порушення циклів сну
Головна причина, чому після алкоголю важко спати або сон стає неспокійним, полягає в порушенні нормальної архітектури сну:
- Скорочення фази швидкого сну (REM-сну): Алкоголь значно скорочує тривалість REM-сну, який є критично важливим для відновлення психічних функцій, обробки емоцій та консолідації пам'яті. Через це сон стає менш якісним і не таким відновлювальним.
- Фрагментація сну: У міру того, як організм метаболізує алкоголь, його седативний ефект слабшає. Це може призводити до частих пробуджень у другій половині ночі. Мозок раз-у-раз ненадовго прокидається, перериваючи цикл сну, і кожне таке пробудження може повертати до стадії легкого сну.
- Ефект "віддачі": Після того, як початковий пригнічувальний ефект алкоголю минає, нервова система може стати гіперактивною. Це може викликати відчуття неспокою, тривоги та неможливість заснути.
- Збій у виробленні мелатоніну: Алкоголь може пригнічувати вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну та неспання.
Інші фактори, що сприяють безсонню
- Зневоднення та часте сечовипускання: Алкоголь має сечогінну дію, що призводить до зневоднення та необхідності частіше відвідувати туалет, перериваючи сон.
- Посилення проблем з диханням: Алкоголь розслабляє м'язи горла, що може посилити хропіння та симптоми апное уві сні (короткочасні зупинки дихання), роблячи сон більш поверхневим та неспокійним.
- Тривожність та кошмари: Алкоголь може збільшити кількість тривожних хімічних елементів, що надходять у мозок, а також провокувати яскраві та стресові сновидіння або кошмари, що заважають нормальному сну.
- Стимулюючий ефект низьких доз: У деяких випадках, особливо при вживанні невеликих доз, алкоголь може мати початковий стимулюючий ефект, що ускладнює засинання.
Отже, хоча алкоголь може спочатку викликати сонливість, його загальний вплив на якість та структуру сну є негативним. Порушення природних циклів сну, ефект "віддачі" та інші фізіологічні реакції організму на алкоголь часто призводять до того, що людина не може заснути або спить дуже погано, прокидаючись втомленою.
